原创 心理中心 华东师大心理健康教育与咨询中心
本文共4186字，建议阅读时间12分钟
@Nicholas Verrall
作者/ 山茶
文编/ 也就不用讲
美编/ 沈星雨
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“眼看周围人接连考证、出分、升职，我会不会太悠哉了啊？”
“我这段时间过得浑浑噩噩，各方面都没有起色，这个状态什么时候才能有所改变？”
也许你也正有上述的困惑，秒针转动的机械声仿佛就在耳畔，而得不到答案的你深陷焦虑。想象一下此刻你抬起头，发现自己正站在一个颇具异域色彩的店铺前，一块牌子上写着“预测运势：学业、感情与事业”，桌面上则陈列着整整齐齐的卡牌。
你很快反应过来，这是最近在年轻人之间十分流行的塔罗占卜。不仅如此，其他的占卜术如五行八字、星座星盘等等似乎也颇受欢迎，总能在朋友圈里看到其他人测算的结果。“也许塔罗占卜真能给我一个答案，令我摆脱这糟糕的焦虑情绪。”你心动地想着，便上前转动了门把手…
@Nicholas Verrall
等等！本文作者并不是J.K.罗琳笔下抱着水晶球喃喃自语的特里劳妮教授，正在试图打开屏幕前的你的天眼。本文将向你讲述一个有趣的结论：在一定条件下，求助于占卜术确实可以解救深受时间焦虑折磨的你于水火之中，这背后蕴含着一个关于时间的心理机制。
通过介绍美国著名心理学家菲利普·津巴多（Philip Zimbardo）与约翰·博伊德（John Boyd）的时间心理学，本文希望带你洞察自身与时间的关系，进而打开一个窗口，让你学习获得一种更加平衡的生活方式。
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“时间”比你想象的还要重要
身处愈发加快的生活节奏之中，“时间就是金钱”这句老生常谈的话也很难再刺激到擅长拖延的我们。但事实上，“时间”这个看似普通的概念可能比你想象的还重要。
津巴多的经典作品《时间的悖论》中，讲述了一个名为“善良的撒马利亚人”的心理实验，用以说明时间的重要性。实验中，有一群学生正准备参加一个关于积极行善的讲座，研究人员事先向学生施加了不同的时间压力：迟到组学生被告知自己已经迟到，最好马上赶到会堂去，而准时组学生则被告知还有很多时间，但最好马上出发。而从准备室到演讲会堂的路上，每一个同学都会遇到一个倒在走廊地上咳嗽、看起来需要帮助的人（由研究人员事先安排好的）。那么，这些同学会做何选择呢？
结果非常出人意料：尽管大家看到了那个需要帮助的人，90%的迟到组学生并未停下来施以援手。而准时组的学生大部分都提供了帮助。两组学生在助人行为上呈现出巨大差异的背后，仅仅是时间因素的一个细微改动。研究者指出，处于“迟到”压力之下的学生所采取的是未来导向的视角，他们更倾向于避免迟到。尽管现实世界更加复杂，这项实验向我们展现了时间对行为难以忽视的作用。
@Nicholas Verrall
不仅如此，我们也依赖时间来对自己的生活进行区分。回想一下你是如何划分自己的人生经历的：或许你脑内出现的是一个个重复出现的周期，如年份、四季和节日；又或许你会不自觉地突出那些单个的重要事件，比如高考、事故或者某人的离世等等。不同的时间视角影响着我们对过去的感知、对当下的体验以及对未来的期望，无论你奉行“今朝有酒今朝醉”的生活态度，还是坚信“凡是过往，皆为序章”，其背后都反映了你的时间观。
对占卜的需求正体现了某一特定时间观对我们的生活和精神状态的影响。当我们像本文开头所写的那样，纠结于自己何时才能出人头地、当下的糟糕状态是否能够改变时，事实上是一种名为“时间焦虑”的东西在困扰着我们。在社会的不确定性增加的背景下，人们不再只是单纯地担心时间的流逝，而是担心自己在“规定”的时间内，无法达成某个目标，这就形成了一种令人焦虑的精神压力（陈昌凯，2016）。
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你可以选择自己的时间视角
时间在我们的生活中扮演着如此关键的角色，但好消息是，我们面对时间并非全然是被动消极的，你可以选择自己的时间视角。
这是因为，时间本身就是被建构起来的概念，每个人关于时间的看法都是在后天习得的。举个日常的例子：“早八”被大学生赋予了特殊的意义，它不是普通的“8:00 a.m.”，而意味着艰难的起床、可能的迟到和（更糟糕的情况下）突如其来的点名。因此，“早八”这个时间点往往是与“前一天晚上最好不要熬夜”这样的认知等同起来的。而对于另一些人来说，“早八”就只是早上八点，它仅仅是电子钟跳到“8:00”的那个时刻而已。
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除此之外，时间受限于人们的主观心理过程，当我们采纳不同的情境和参照系时，我们对时间的感知也不同。当你认为距离交稿“似乎还有好一阵子”时，当下的你可能会心安理得地继续追剧；但当你发现DDL离此时此刻“仅剩7天5小时24分零10秒”时，你就会感到心惊肉跳。这不仅仅是表述上的诡计，而且也体现出两种不同的时间视角；时间观则会进一步影响你的情绪（平静还是焦虑）和行为（继续追剧还是立刻写稿）。
（关于人们对时间快慢的感知，详见https://mp.weixin.qq.com/s/MI5--_EaZSQ3C4yJxN9vSw）
时间在心理上的相对性同时也向我们表明，拥有平衡的时间观具有重要的意义。这就是说，你能够根据当前情景的需要，灵活地转换以过去、当下或者未来为导向的时间观，从而做出最优的选择。
例如，当你的期末作业即将在三天后截止时，意识到自己需要在接下来有限的清醒时间内完成文章收尾、字句检查和格式调整等一系列工作，比告诉自己“今晚有时间看部电影”更加明智，因为后一种以当下为导向的时间观可能会令你错过作业递交的时间。同理，若你满心想着一周后要公布的成绩，不能自拔地复盘已经结束的考试中的点点滴滴，惴惴不安的情绪也会使你难以尽情享受当下与朋友玩乐的时光。总而言之，转换时间视角的能力关系到我们对过去、现在和未来的掌控。
@Nicholas Verrall
那么，占卜术与我们转换时间视角的能力是如何联系起来的呢？你可能已经意识到，这与占卜术预测你将在48小时之内邂逅真爱，还是会在下一次工作调动中迎来挑战，并无直接关系。当然，在某些情况下，人们需要占卜师的情感共鸣来确认自己心中的那个答案、进一步合理化自己的选择，但这并非我们的讨论重点。至于具体某种占卜术的“真假”，就更不在本文的关注范围之内了。
占卜术缓解时间焦虑的奥秘在于，它们在有意或无意中，对我们一些陈旧而无效的时间态度的颠覆。一项研究通过运用人类学田野研究的方法，包括参与式观察和深度访谈等，发现占卜术能够在以下两种情况中缓解个体的时间焦虑（邢婷婷，2019）：一种是重视个体体验、给予个体希望；另一种则是通过占卜术背后的知识体系，帮助个体转换时间视角，从线性进步观和时间效率化当中跳脱出来。
后者与我们之前讨论的时间心理学息息相关。研究者指出，中国传统的五行八字所蕴含的相生相克的转化规律，能够帮助人们转换一种循环的时间观，而避免毫无节制地一味追求进步再进步；西方现代占星术蕴含的长时段视角，也可以帮助人们摆脱对一城一池的得失的纠结，将目光放到更长的时段中，接受暂时的失意。
@Nicholas Verrall
反之，如果占卜术未能打破特定时间观带给个体的压力约束，其缓解时间焦虑的作用就被大大削弱了。想象一下那些无视占卜术背后的知识体系，一心希望占卜师告诉自己何时可以大富大贵的人，对于他们来说，这一原理当然无法起到任何的作用，因为他们依然受困于过度关注未来的时间观。
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过去、当下和未来的时间观
前文我们已经用到了“时间观”这个词，津巴多与博伊德认为，时间观是我们每一个人各自持有的对待时间和过程的个人态度。津巴多及其团队在1997年和1999年分别发表了津巴多时间观念量表（Zimbardo Time Perspective Inventory, ZTPI）和超未来时间观念量表（Transcendental-future Time Perspective Inventory, TFTPI），记录了6种时间观的维度。需要注意的是，这六种维度组成一个从低到高的连续体。在现实世界中，每个人都有6个时间观维度，只不过其中一两种会比较突出。
@Nicholas Verrall
l 关注过去的消极时间观和关注过去的积极时间观
这两种关于过去的时间观并不是过去发生的好事坏事的准确记录，关键在于人们是用积极还是消极的态度看待自己的经历：简单来说，前者倾向于回忆那些美好的事情，后者则执着于过去的困难和低谷。这会进一步影响他们当下的想法、感觉和行为。
l 关注当下的宿命主义时间观
在这一观念下，人们倾向于相信自己的人生由命运控制，“该发生的事情总会发生”，任何当下的行为对他们的未来都无法产生实质性的影响，因此一切都无所谓。这往往会造成一种自我效能感的缺失，因为任何事情都是“命中注定”的。
注：自我效能感是指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。
l 关注当下的享乐主义时间观
秉持这一时间观的人，行事通常以自己当下的感觉为导向，他们热爱冒险、做事冲动，不太在意自己的健康及其他长远的事情。即便明天一早有面试，今天晚上依然能悠然自得地通宵看小说，这大概率就是一种以关注当下的享乐主义时间观为导向的选择。
l 关注未来的时间观
这类观念促使人们设立目标、制定计划，他们会认真考虑自己当下的行为对未来的后果，勤勤恳恳地为更加美好的未来付出努力。他们坚信未来是光明的，只要当下的自己愿意为之忍受暂时的煎熬，一定能够实现自己的目标。
l 超未来的时间观
持有这类时间观的人们相信“死亡只是新的开始”、“只有我的肉体会最终消亡”这样的观点，他们通常能控制住自己的冲动，做事也会考虑后果。
@Nicholas Verrall
津巴多认为，最佳的时间观是：强烈的积极怀旧时间观、适度的未来时间观、适度的当下享乐主义时间观、较弱的消极怀旧时间观，与较弱的当下宿命主义时间观。这样的组合既让你拥有生活的底气，也有利于你享受当下，并对未来充满希望。
测测你的时间观：（附量表网址 www.thetimeparadox.com）
读到这里，想必你已经掌握了占卜生意红火的秘诀。又或许，你会发现，重要的并不是占卜术，也不是其他任何的工具、话术，而是由你自己通过维持平衡的时间观，根据不同的情境转换时间视角，进而获得一种健康、积极的生活方式。
当你意识到自己目前的生活状态不够乐观时，你可能需要反思的是，当下的我突出了哪一种时间观？是过去的失败经历始终挥之不去，还是太过纠结于未来的不确定性？这些时间观如何与我面对的实际情况相冲突？以及，我应采取哪种全新的时间视角？对自身与时间的关系的探索是一个循序渐进的过程，它可能显得缓慢甚至毫无成效，但你会惊喜地发现，每当你对自己的时间有了更进一步的认识，你都获得了对生活更多的掌控感。
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参考文献：
陈昌凯，2016，《时间焦虑：急速社会变迁下的青年人》，《南京社会科学》第2期。
（美）菲利普·津巴多、（美）约翰·博伊德著，张迪衡译，2018，《时间的悖论》，北京：中信出版社。
邢婷婷，2019，《占卜术与时间焦虑——当代青年的自然节律时间与社会时间之间的张力》，《中国青年研究》第1期。